출산 9개월차 엄마, 면역력 높이는 6가지 방법 (식단·운동·영양제까지)

 

출산 후 면역력이 떨어졌다고 느끼는 분들이 많습니다. 특히 30대 후반에 출산을 하고 육아 중이라면 피로감과 함께 감기나 잔병치레도 잦아질 수 있는데요.  
출산 9개월차 여성의 면역력을 자연스럽게 끌어올리는 방법을 정리해보았습니다.

✅ 1. 식단으로 면역력 채우기
- 단백질 섭취: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등
- 철분 & 아연 보충: 소고기, 굴, 해조류, 견과류
- 비타민C: 귤, 딸기, 파프리카, 브로콜리
- 유산균 음식: 요거트, 김치, 청국장 등
- 따뜻한 음식 위주: 생강차, 대추차, 미역국

✅ 2. 가벼운 운동으로 순환 돕기
- 하루 30분 유모차 산책하기
- 집에서 간단한 스트레칭, 요가
- 골반/복근 위주 산후 회복 운동

✅ 3. 수면으로 회복하기
- 아기 낮잠 시간에 함께 눈붙이기
- 전자기기 멀리하고 숙면 환경 만들기
- 불면증 있다면 따뜻한 허브차 한잔

✅ 4. 스트레스 줄이기
- 혼자만의 시간 갖기: 책읽기, 산책 등
- 복식호흡, 짧은 명상으로 마음 정리
- 정보 과잉 피하기: SNS·뉴스 과몰입 줄이기

✅ 5. 면역력에 도움되는 영양제
- 종합비타민, 비타민D, 오메가3, 유산균
- 필요시 아연, 철분, 프로폴리스 등 추가

✅ 6. 기본 생활 습관 관리
- 손 씻기, 양치질 생활화
- 실내 공기 자주 환기시키기
- 실내 습도 40~60% 유지

출산 후에는 내 몸도 회복이 필요합니다.  
지치기 쉬운 육아 시기에 면역력을 조금씩 회복해가며 내 건강도 함께 챙겨보세요.  
건강한 엄마가 건강한 아기를 키울 수 있습니다!